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跑步有什么好处

跑步能减肥吗?跑步有什么好处?跑步可以减肥吗?首先,我要恭喜您,要走向你人生巅峰,这是一个战胜自我的新境界,为什么这么说呢?因为健身是对自己的一个高标准,严要求的过程,需要恒心,耐…

跑步能减肥吗_跑步有什么好处_跑步可以减肥吗

跑步能减肥吗?跑步有什么好处?跑步可以减肥吗?首先,我要恭喜您,要走向你人生巅峰,这是一个战胜自我的新境界,为什么这么说呢?因为健身是对自己的一个高标准,严要求的过程,需要恒心,耐心,自信,是一个自我升华的过程,我不做夸张,你如果能坚持下去就明白我的意思了!所以,健身第一点要注意的一定是千万不要两天打鱼三天晒网,持之以恒,树立一个目标,因为只有这些,咱们才能往下说!

然后,注意自己的姿势,跑步有跑步的姿势,力量有力量的姿势,开始的时候不要贪多,不要小看小重量,假如以前一天也没有跑过,上来先跑一个10公里或者一小时,您能不能坚持下来咱们另说,您的身体也受不了,膝盖,脚踝第二天会很疼,对您的自信心也是种打击。还有就是力量,看人家练大重量,您一上来也大重量,首先肌肉会受不了,而后咱们姿势不对,很容易受伤,刚开始一定的小重量热身很重要,其实,只要我们姿势是对的,小重量也能刺激到肌肉,也有增肌的作用。所以,刚开始跑步不要跑太久,量力而行,循序渐进,力量亦是如此!

再次,注意频率。跑步,不建议每天都跑,我建议2+1的模式跑,就是跑两天,歇一天或者换另外一种有氧方式!单车,游泳,椭圆仪都是不错的选择。还有就是力量训练,一定不要一周都练同一个部位,哪天练胸,哪天练肩,哪天练背,哪天练腿等等,一定要一个规划,当练习的时候,也要规定好组数,而且一定要按自己的能力训练,一定完成,别怕苦。

再者,注意休息。人不是机器,需要休息,好的休息有利于我们身体机能的恢复,为下一次训练坐准备,这一点,我主要说的是不要熬夜!熬夜对身体恢复极为不好!

最后,注意饮食。如果您现在比较胖,在减脂,我建议多吃低热量的食物,比如:全麦面包,燕麦,低碳水的食物,粗粮,拒绝油炸,膨化食品,甜的少吃,宵夜就不要吃了,戒烟戒酒也是必须的。如果您现在想增肌,那就要多吃了,高蛋白的食物,牛奶,鸡蛋,牛肉这是必须的,少盐少油这是必须的。我知道这些东西肯定不太好吃,但是您想有一个好身材,牺牲一下吧。

跑步能减肥吗_跑步有什么好处_跑步可以减肥吗

小编有话说:刚开始跑步健身,必须选择熟悉的场地,整齐的道路,穿上最合适鞋子,宽松舒服裤子,上衣要戴帽衫款(以避免风寒),冬季戴上帽子和围巾!跑前先活动,肩部腰部,胯,四肢等等……,全身活动开,进入跑步状态喽!

跑步步骤:A→制定出跑步计划(如跑步5公里时间40分钟,每周练6次)。B→步骤必须逐步进行锻炼,如第一周跑2公里时间20分钟(以慢跑形式),第二周跑3公里时间30分钟(以慢跑形式),第三周跑3公里时间30分钟之内(以慢跑2公里快跑1公里形式),练三周后,自身心率稳定,呼吸顺畅,肺活量增加后,身体适应在继续练!C→第四周跑程4公里时间在35分钟(慢跑2公里快跑2公里),第五周5公里时间在40分钟之内(慢跑2公里快跑3公里)!

坚持自律的好习惯,跑步健身时,不要急于求成,慢慢地逐步使身体适应后,在继续往下一步,让跑步健身成为每日好习惯!

以上三点是我小小的建议啦!!!

如果膝关节不好的,不建议跑步,体重过大的也不建议跑步,跑步过程中脚离开地面腾冲落下,你的体重会对你的膝关节有一定的缓冲力,时间长了会出现膝关节疼痛等症状,体重过大的不建议跑步,可以选择去快走,如在健身房里使用跑步机,还可以适当的加上点坡度。

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作者: xmnews

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